作者：扬州仁爱医院
现在很多女性除了在乎一个男人的外貌、健康的体魄之外，还在乎这个男人能不能满足自己，所以现在，很多男性除了投身自己的事业之外，其余打把的时间都是在加强自己的锻炼之中，因为他们知道，性爱中的表现如同男人包里的银行卡，是关乎着他的面子、尊严、自信的问题。任何一方出现了问题，他们就会在妻子的面前抬不起头来、朋友面前更像是害怕他们揭露自己罪行，嘲笑自己，从此以往下去，生理、心理造成严重创伤，那么哪些运动可以提升男性性功能呢？我们来往下看。
每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动。
一、上下体位
1. 瑞士球俯卧撑
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤 ，或者失去身体平衡。
2. 卧地提腿——锻炼部位：背部下方
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
二、站立体位
1. 跪地挺身——锻炼部位：四头肌，臀屈肌
双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
2. 臀部力推——锻炼部位：臀屈肌
双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。赶紧行动起来吧！加强自信，赶紧行动起来吧！
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