作者：大同曙光医院
男人备孕期常吃这几类食物1、富含维生素E的食物：维生素E又称生育酚，对于精子的生成和获能不可或缺。
富含维生素E的食物依次为：胡麻油、鲜酵母、鹅蛋黄、豆油、葵花籽油、芝麻油、干核桃、菜籽油、葵花籽油、玉米油、花生油、豆豉、榛子、松子、羊肝、腐竹、西瓜子仁、南瓜子、银杏干、小麦胚粉等。
2、富含锌的食物：生殖系统中的多种脱氢酶活性与锌密切相关，精浆的含锌量是血液的100倍以上，低锌可以引起精子质量下降。
富含锌的食物依次为：生蚝、小麦胚粉、脱水蕨菜、蛭干、山核桃、羊肚菌、扇贝、赤贝、猪肝、鱿鱼干、山羊肉、芝麻、墨鱼干等。
3、富含硒的食物：研究表明，精浆中硒的浓度与精子浓度成正相关，硒还可以增加精子结构的稳定性，促进精子生成，硒缺乏会导致少弱畸精子症的发生。
富含硒的食物依次为：魔芋精粉、大马哈鱼籽酱、猪肾（腰子）、鱿鱼干、干海参、蛭子干、贻贝、墨鱼干、松蘑干、梭子蟹、秋蛤蛛、海蛎子、海蟹、干贝、青蟹、虾米、虾皮、芥末、鲍鱼干、小麦胚粉、海参等。
4、抗氧化的食物：由活性氧诱导的氧化应激，对生殖系统危害极大，可以造成精子质量明显低下。在所有的不育症治疗中，唯有抗氧化治疗是被认为有效和没有争议的治疗。
很多食物具有非常好的抗氧化作用，美国《时代》杂志经过票选，推出十大抗氧化食物，分别为：番茄、葡萄、绿茶、鲑鱼、坚果类、西兰花、蓝莓、大蒜、菠菜、燕麦等。
5、改善循环的食物：良好的全身的血液循环和局部的微循环，对于精子的生产和活力也很重要。
在食药同源的物品中，有很多具有很好的活血化瘀的作用，如三七、山楂、乌梢蛇、决明子、佛手、昆布、香橼、莱藤子、蝮蛇、橘皮、薤白等。在日常饮食中，做到不偏食、膳食平衡，营养才科学。无论哪种食物都不可以过食，还应根据自己的体质、胃口和喜好，合理搭配。
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