作者：无锡虹桥医院
很多生完宝宝，不仅身材走形，连腰都直不起来，这种痛苦只有宝妈才能体会。有人抱怨：腰杆硬邦邦，酸痛难受！有人大呼：腰痛，直不起来！有人吐槽：腰部更怕冷，总感觉寒气袭人。生完孩子的腰痛问题，可是产后妈妈的大事儿。到底是什么原因导致产后腰痛，腰部怕冷呢？
由于孕期胎盘分泌大量的松弛素使腰椎间的关节韧带松弛，以及腹部隆起脊柱发生生理性弯曲，腰部向前突，使腰背负载增加，腰椎变得不太稳定，同时参与腰椎活动的周围肌肉，也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳，加上缺乏运动或者产后育儿姿势不正确，母乳喂养的宝妈钙流失严重，几乎一半以上的产后妈妈都会被腰背痛折磨。
虽然产后腰背痛很普遍，但是妈妈们也不要熬到非要治疗的阶段，孕期就应该提高警惕，才是明智之举。孕期控制体重，产后避免不良的育儿姿势，避免久坐久站，进行适当的运动如游泳、散步等来锻炼和加强脊柱和腹部肌肉的力量，哺乳期补充钙质，多食用富含钙质和蛋白质的食物。怎么预防产后腰疼？日常生活中只要稍加注意，就可以很好地预防产后腰疼。
产后腰痛的预防应从孕期开始，看看怎么预防吧。
1、从孕期开始预防腰痛：均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，使用合适的护腰是个很有效的辅助手段。睡眠时采取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
2、产后避免经常弯腰或久站久蹲。
3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
4、在生活中注意防护腰部：产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
产后腰痛怎么办？虹桥医院有妙招
1、可以通过肩颈腰背部经络推拿按摩放松脊柱以及腰部臀部周围的肌肉
2、可以通过雷火灸通经活络，活血化瘀，消肿止痛，追风除湿，温经散寒，散瘿散瘤，扶正祛邪等功效。
3、可以通过产后疲劳恢复项目放松腰骶部及全身肌肉、促进血液循环，缓解肌肉紧张度，减轻肌肉疲劳和疼痛。
4、可以通过满月发汗怯风除湿，温经通络，疏通风寒，改善手脚冰凉，强化机能，消除疲劳改善睡眠促进子宫恢复。
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