作者：上海百佳妇产医院
怀孕失眠是每位孕妈都可能出现的问题之一，很多孕妈都曾对小伊抱怨晚上睡觉会出现胸闷、抽筋等情况，严重影响着睡眠质量。的确睡眠质量严重地影响着每一位孕妈咪的日常生活，就连明星姚晨也曾在微博上抱怨怀孕期间失眠的苦恼。对于孕妈咪来说，如何才能提高睡眠质量呢？下面一起来跟小编了解一下孕期失眠的原因以及解决办法吧！
1.生理反应导致失眠
在怀孕后，即使没有月经来潮，但仍存在怀孕激素的变化，心理上和生理上都变得比较敏感，肚子里有一个新生命，其给孕妈带来的心理反应也是很大的。有研究发现，怀孕期间孕妈对外界压力的耐受力也会降低，情绪变得比较不稳定，因此容易导致失眠。
2.饮食变化导致失眠
对于准妈妈来说，怀孕后容易出现饮食上的一系列变化，这些变化也容易影响孕妈咪的睡眠质量，小伊提醒，均衡的饮食对睡眠质量影响很大哦！
了解上述影响睡眠的主要原因后，如何保证孕期睡眠质量呢？下面小编总结了几个主要方法：
做好规划
睡觉前要把所有事情规划并完成好，睡觉的时候不用再因想事情而神经兴奋，从而影响睡眠质量。
合理运动
适量的运动能够帮助孕妇放松心情和身体。小伊建议，孕妈咪每天可坚持运动1小时，每天吃饭后散步30分钟，适当做一下孕期瑜伽。规律的运动有助于身体健康，促进体内血液循环，减少孕期脚抽筋等情况的发生，从而保证睡眠质量。
保证水分充足
孕期多喝水是非常有益的，孕妇白天多喝水，晚上则要适当控制喝水，避免晚上经常起床上厕所，影响睡眠质量。
避免吃刺激性食物
怀孕期间，孕妈一定要避免吃各种刺激性食物，辛辣、太酸、油炸食物对于孕妈的肠胃都有不良影响。小伊建议，如果孕妈口味发生改变而想吃酸辣食物的话，可以试着吃一些无添加饼干，保证胃部饱腹感又能减少孕吐哦！
及时补充营养
知道吗？如果腿部容易出现抽筋的情况，则有可能是因为缺乏维生素和铁而导致的。小伊建议可以多补充铁跟叶酸，可以有效缓解上述情况哦！
观察身体变化
怀孕时，很多孕妈睡觉都会有打呼噜的情况，这属于常见的现象。然而，如果打呼噜突然中断，或者有吸不过气的情况，则应该及时到医院做检查了。若孕妈睡觉的时候并发头痛情况，则应该及时测量血压和尿蛋白是否有异常。
放松心情
孕期学会放松心情很重要，其能有效提高睡眠质量。小伊这里建议各位孕妈，在睡不着的时候，不应该强迫自己躺在床上，那样可能导致神经紧张。应该离开床，拿本书来读，泡个热水澡，或者写一下怀孕日记等，这些都是非常不错的选择哦！
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